ورزشهای مناسب و نامناسب برای واریس و رگهای عنکبوتی کدامند؟
رگهای واریسی، تورم و پیچخوردگی رگهایی هستند که به طور برجسته در زیر پوست قابل مشاهده هستند. تقریباً نیمی از افراد بالای ۵۰ سال از نوعی واریس رنج میبرند. در این بیماری، رگهای پاها برجسته به نظر میرسند، اما تورم وریدی میتواند در سایر قسمتهای بدن نیز رخ دهد و زنان بیشتر از مردان از این بیماری رنج میبرند.
رگهای واریسی یا رگهای عنکبوتی میتوانند ظاهری نامطلوب به پاها بدهند. این بیماری همچنین باعث ناراحتی جدی میشود. برخی از انواع این بیماری عوارض جدیتری برای بیمار دارند، مانند لخته شدن خون یا زخمهای باز در پاها.
از نظر تئوری، علت واریس این است که از آنجایی که انسانها ایستاده راه میروند، بدن ما برای رساندن خون از قسمت تحتانی بدن به قلب با مشکل مواجه میشود. در داخل رگها یک مسیر یک طرفه (دریچه) وجود دارد که با کمک حرکات عضلات، خون را به قلب بازمیگرداند.
علل واریس
به دلیل سبک زندگی بیتحرک ما، عضلات پا به اندازه کافی منقبض نمیشوند تا خون را به قلب پمپ کنند و اگر این دریچههای یکطرفه ضعیف شوند، خون از رگها نشت میکند. اصطلاح پزشکی برای این بیماری نارسایی وریدی است. این تجمع خون منجر به واریس میشود.
علائم واریس
واریس علاوه بر ایجاد برآمدگی در رگهای واریسی، علائم زیر را نیز در بیمار ایجاد میکند:
پاهای خسته و دردناک
خارش
سوزش
بیحسی
گرفتگی عضلات پا در شب
سندرم پای بیقرار
جوش
تورم
زخم یا جراحت
از آنجایی که واریس عمدتاً به دلیل عدم فعالیت در پاها برای مدت طولانی رخ میدهد، پیادهروی و ورزش میتواند به پیشگیری از این بیماری و همچنین کاهش علائم مرتبط با واریس کمک کند.
ورزشهایی برای درمان واریس و رگهای عنکبوتی
ورزش با شدت متوسط، به ویژه ورزشهای ملایم برای پاها، گردش خون را افزایش میدهد. این میتواند ظاهر رگهای واریسی را بهبود بخشد و از ابتلای سایر رگها به این بیماری جلوگیری کند. با این حال، باید تأکید کرد که این تمرینات نباید خیلی شدید باشند و در صورت وجود هرگونه درد یا ناراحتی، باید فوراً متوقف شوند.
در طول ورزش، خون از عضلات ساق پا و رگهای قوس پا به قلب پمپ میشود. داشتن عضلات قوی در پشت پا، گردش خون را بهبود میبخشد و خطر ابتلا به واریس را به حداقل میرساند. اما ورزش با شدت بالا بر گردش خون وریدی فشار وارد میکند. خون برگشتی از پاها به قلب از طریق رگی به نام ورید اجوف که در شکم قرار دارد، حرکت میکند. افزایش فشار شکم ناشی از فعالیتهایی مانند وزنهبرداری یا سایر ورزشهای با شدت بالا، مسیر بازگشت خون به قلب را مختل میکند. این زمانی است که خون وریدی در رگهای پا تجمع مییابد و باعث ظاهر ناخوشایند – و گاهی دردناک – رگهای واریسی یا رگهای عنکبوتی میشود.
بایدها و نبایدهای ورزش برای واریس
در بیشتر موارد، واریس به دلیل نشستن یا ایستادن طولانی مدت در مشاغل خاص، عوامل ژنتیکی و بارداری ایجاد میشود. اما حتی اگر مستعد ابتلا به این بیماری باشید، اصولی وجود دارد که در صورت رعایت، میتواند به شما در حفظ سلامت رگها در تمام طول عمر کمک کند.
ورزش اولین اصل داشتن رگهای سالم است، اما برخی از ورزشها برای رگهای شما بهتر از سایرین هستند. ورزش خون را از عضلات پشت پاها و رگهای قوس پا به سمت قلب پمپاژ میکند – داشتن عضلات قوی در پشت پاها گردش خون را بهبود میبخشد و واریس را به حداقل میرساند.