۱. نمی‌توانید دست از مقایسه خود با دیگران بردارید
ممکن است در یک روز خوب مشغول مرور شبکه‌های اجتماعی باشید و ببینید دوستانتان پست‌ها یا عکس‌هایی از لحظات خوش خود منتشر می‌کنند، در حالی که شما احساس می‌کنید در زندگی شخصی، شغلی یا مالی خود درجا می‌زنید. طبیعتاً، دیدن محتوای دیگران در آن لحظه حس حسادت را در شما برمی‌انگیزد. بدین ترتیب، شبکه‌های اجتماعی بذر سرخوردگی و نارضایتی را در زندگی شما می‌کارند.
نشانه‌های خستگی ناشی از شبکه‌های اجتماعی، معایب شبکه‌های اجتماعی، حملات هراس (پانیک) ناشی از شبکه‌های اجتماعی، ترک شبکه‌های اجتماعی
اثرات منفی استفاده از شبکه‌های اجتماعی
۲. مدام صفحات خود در شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید
متوجه می‌شوید که بدون هیچ دلیل مشخصی، بارها و بارها حساب‌های کاربری خود را چک می‌کنید و فید (صفحه اصلی) خود را بالا و پایین می‌کنید. این عادت هیچ هدف واقعی یا فایده‌ای ندارد، اما صرفاً به این دلیل که به آن خو گرفته‌اید، همچنان آن را تکرار می‌کنید.
۳. از آنچه دیگران منتشر می‌کنند، احساس ناراحتی یا کلافگی می‌کنید
شبکه‌های اجتماعی دیگر برایتان فعالیتی لذت‌بخش نیست؛ بلکه اغلب اوقات، دیدن محتوای دیگران باعث ناراحتی شما می‌شود. رفتار این افراد روی اعصابتان می‌رود و تقریباً از هر چیزی که پست می‌کنند، آزرده می‌شوید. شاید حتی نتوانید دلیل دقیق نارضایتی خود را مشخص کنید، اما متوجه می‌شوید که دیدن فعالیت آنلاین دیگران، شما را کلافه می‌کند.
رسیدن به آرامش ذهنی با فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی
گاهی اوقات، دیدن پست‌های دیگران می‌تواند باعث ایجاد حس ناآرامی در شما شود.
۴. وقت زیادی را در شبکه‌های اجتماعی هدر می‌دهید
به‌مرور زمان، ممکن است ناخودآگاه به شبکه‌های اجتماعی وابسته شوید و بخش قابل‌توجهی از وقت خود را در این پلتفرم‌ها تلف کنید؛ آن هم اغلب بدون اینکه حتی بدانید اصلاً چرا استفاده از آن‌ها را شروع کرده‌اید. شما پروژه‌های مهم و کارهای فوری با ضرب‌الاجل‌های مشخص دارید، اما می‌بینید که بی‌دلیل و مکرراً فید شبکه‌های اجتماعی‌تان را چک می‌کنید.
زمان را می‌توان ارزشمندترین دارایی شما دانست؛ قطعاً نمی‌خواهید آن لحظات گران‌بها را صرف گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی کنید، آن هم وقتی که این کار هیچ فایده واقعی برای پیشرفت شغلی یا رشد شخصی‌تان ندارد.
۵. اگر شبکه‌های اجتماعی را چک نکنید، احساس نگرانی و بی‌قراری می‌کنید
اصطلاحی وجود دارد به نام FOMO یا «ترس از دست دادن» (یا ترس از عقب ماندن از رویدادها). هر زمان که برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی فاصله می‌گیرید، احساس می‌کنید که چیزهای زیادی را از دست می‌دهید؛ از اخبار و به‌روزرسانی‌های مربوط به دوستان و آشنایان گرفته تا تعاملات اجتماعی و لذتِ ناشی از آن‌ها. «فومو» (FOMO) یا همان ترس از دست دادن، حتی می‌تواند منجر به حملات هراس (پانیک) شود؛ و ریشهٔ تمام این موارد در استفادهٔ بیش‌ازحد از شبکه‌های اجتماعی نهفته است.