۱- برنامه ورزش در خانه – بدون تجهیزات
یکی از بهترین برنامه های ورزشی، برنامه ورزش در خانه می باشد. این برنامه بر تمرینات با وزن بدن (Body Weight) تمرکز دارد، یعنی نیاز به هیچ وسیله خاصی نیست. تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی (شکم، پا، بازو، بدن کامل و …) طبقه بندی شده اند. انیمیشن یا ویدیو آموزشی برای حرکات وجود دارد و معمولا یک برنامه روزانه تمرینی پیشنهاد می شود.
برنامه های ورزش در خانه رایگان
پس از دانلود برنامه ورزش در خانه برای لاغری، جنسیت، ناحیه ای که می خواهید روی آن تمرکز کنید (کل بدن، بازو و…)، هدف از ورزش (کاهش وزن، پرورش ماهیچه و..)، سطح توانایی برای انجام تعداد شنا سوئدی، میزان تحرک، تاریخ شروع و زمان ورزش، قد و وزن را مشخص کنید و روی Get my plan ضربه بزنید.
بهترین برنامه های ورزش در خانه رایگان
Start Now را انتخاب کنید.
بهترین برنامه های ورزش در خانه رایگان
برنامه ورزشی روز اول نمایش داده می شود. برای شروع روی Start ضربه بزنید.
بهترین برنامه های ورزش در خانه
مانند انیمیشن برنامه ورزش کنید تا زمان آن به پایان برسد. پس از پایان هر ست، ۲۵ ثانیه زمان استراحت به شما داده می شود و پس از آن تمرین بعدی شروع می شود.
مطالب بیشتر:
با 9 مورد از بهترین برنامه بدنسازی اندروید ، مربی بدنسازی خود شوید!
بهترین برنامه های ورزش در خانه
برخی موارد دارای زمان نیستند و تعداد حرکت (مثلا x6) نمایش داده می شود. پس از پایان، روی Done ضربه بزنید تا به حرکت بعدی بروید.
بهترین برنامه های ورزش در خانه
نقاط قوت:
استفاده آسان، سبک و مناسب برای مبتدی ها و کسانی که نمی توانند یا نمی خواهند به باشگاه بروند.
نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد.
نقاط ضعف:
تبلیغات زیاد
نبود مربی واقعی یا تعامل انسانی
تنوع کم تمرینات نسبت به اپلیکیشن حرفه ای
۲- بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه تمرینات بانوان: اپلیکیشن فیتنس
اپلیکیشن اختصاصی فیتنس بانوان، بر روی کاهش وزن، فرم دهی بدن، چربی سوزی، لاغری شکم و ران تمرکز دارد. پس از دانلود برنامه ورزش در خانه برای بانوان می توانید به ویدیوهای تمرین دسترسی داشته باشید. برای دریافت پلن اختصاصی مناسب خودتان، باید اشتراک خریداری کنید. اما می توانید ویدیوهای آموزشی یوگا، حرکات کششی و… به صورت رایگان تماشا کنید.
برنامه ورزشی بانوان
در صورت تمایل به خرید اشتراک، پس از دانلود برنامه ورزش در خانه برای بانوان رایگان، مواردی چون انگیزه و هدف ورزش، ناحیه مد نظر از بدن (کل بدن، پا و…)، شکل بدن (لاغر، متوسط و..)، قد و وزن، وزن ایده آل و دیگر سوالات را تکمیل کنید تا برنامه بر اساس آن برای شما ایجاد شود. در آخر روی Get my plan ضربه بزنید.
برای استفاده از ویدیوهای رایگان به تب Training بروید. سپس از طریق نوار بالای صفحه به بخش مورد نظر نظر بروید و روی ویدیوی مورد نظر ضربه بزنید.
اپلیکیشن اختصاصی فیتنس بانوان،
سپس می توانید بر اساس انیمیشن، ورزش کنید.
اپلیکیشن اختصاصی فیتنس بانوان
نقاط قوت:
طراحی شده برای بانوان
مناسب برای مبتدی تا باتجربه
نقاط ضعف:
احتمال تمرینات خیلی ساده یا تکراری
برای افزایش قدرت یا بدنسازی حرفه ای کافی نیست.
۳- برنامه انرجیم
انرجیم ترکیبی از برنامه ورزشی، رژیم غذایی و مشاوره تغذیه است. پس از ثبت نام می توانید در دوره ها شرکت کنید، پکیج ها را خریداری کنید و به ویدیوهای رایگان تمرین دسترسی داشته باشید. اپلیکیشن ورزش در خانه برای آیفون رایگان را می توانید از سیب اپ دریافت کنید. زمانی که در خانه ورزش می کنید، داشتن یک برنامه کالری شمار کمک می کند تا انرژی مصرفی و میزان غذا و میان وعده ها را کنترل کنید و نتیجه تمرین هایتان بهتر و ملموس تر شود.
برنامه ورزش در خانه انرجیم
می توانید زبان برنامه را فارسی یا انگلیسی انتخاب کنید.
شماره موبایل خود را وارد کنید. سپس اطلاعات خود شامل نام، تاریخ تولد، قد، وزن و… را وارد نمایید.
به بخش فیتنس بروید.
فیتنس برنامه ورزش در خانه انرجیم
در بخش ورزش ها می توانید به ویدیوهای تمرینات مختلف دسترسی داشته باشید.
فیتنس برنامه ورزش در خانه انرجیم
نقاط قوت:
محتوای آموزشی و علمی
برای تمرین نیازی به تجهیزات خاص نیست.
نقاط ضعف:
نیاز به خرید بعضی از محتوا