کمردرد مزمن: یک اپیدمی جهانی رو به رشد
کمردرد، به ویژه در ناحیه کمر، یکی از شایعترین علل ناتوانی و کاهش کیفیت زندگی در سراسر جهان است. برخلاف بسیاری از بیماریها، کمردرد نه تنها سالمندان، بلکه جمعیت فعال و جوان را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. برآوردها نشان میدهد که صدها میلیون نفر در سراسر جهان به نوعی با کمردرد مزمن دست و پنجه نرم میکنند. به طور خاص، کمردرد اگر بیش از سه ماه طول بکشد، به عنوان درد مزمن طبقهبندی میشود.
تا به امروز، استراتژیهای مختلفی برای پیشگیری یا کاهش این درد توصیه شده است: از اصلاح وضعیت نشستن گرفته تا استفاده از تشکهای طبی یا انجام تمرینات هدفمند. با این حال، نقش چیزی به سادگی پیادهروی منظم کمتر مورد توجه قرار گرفته است. اکنون، محققان نروژی نشان دادهاند که این عادت اساسی تأثیر فوقالعادهای در پیشگیری دارد.
نتایج مطالعه نروژی در مورد پیادهروی و کمردرد
این مطالعه مبتنی بر جمعیت در نروژ با مشارکت بیش از 11000 بزرگسال انجام شد. شرکتکنندگان به مدت یک هفته شتابسنجهایی را روی ران و کمر خود بستند تا میزان و شدت پیادهروی روزانه خود را به طور دقیق ثبت کنند. سپس دادههای حرکتی آنها با گزارشهای سلامت در طول چندین سال مقایسه شد تا ارتباط بین مدت زمان پیادهروی و بروز کمردرد مزمن ارزیابی شود.
یافتههای این مطالعه نشان داد افرادی که به طور متوسط ۷۸ تا ۱۰۰ دقیقه در روز پیادهروی میکردند، ۱۳ درصد کمتر از افرادی که کمتر از ۷۸ دقیقه پیادهروی میکردند، دچار کمردرد مزمن میشدند. اما نتایج شگفتانگیزتر برای گروهی بود که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیادهروی میکردند: خطر ابتلا به درد مزمن در این گروه ۲۳ درصد کمتر از سایرین بود.
آیا سرعت پیادهروی مهم است یا فقط مدت زمان آن؟
یکی از نکات کلیدی این مطالعه این بود که نه تنها مدت زمان پیادهروی، بلکه شدت آن را نیز بررسی کرد. برخلاف آنچه بسیاری از ما انتظار داریم، که فکر میکنیم پیادهروی سریع یا ورزش شدیدتر تأثیر بیشتری دارد، محققان دریافتند که «مدت زمان پیادهروی روزانه» از سرعت متوسط مهمتر است.
به عبارت دیگر، افرادی که به آرامی اما برای مدت زمان طولانی پیادهروی میکردند، کاهش بیشتری در خطر ابتلا به کمردرد مزمن نسبت به افرادی که سریع اما برای مدت زمان کوتاه پیادهروی میکردند، داشتند. این یافته میتواند نگرانیهای بسیاری از افراد کمتحرک یا مسن را که ممکن است توانایی یا انگیزه دویدن یا ورزش شدید را نداشته باشند، اما میتوانند با اضافه کردن کمی پیادهروی آرام به برنامه روزانه خود، تأثیر پیشگیرانه قابل توجهی بر سلامت کمر خود داشته باشند، کاهش دهد.
چرا این یافتهها مهم هستند؟
این اولین مطالعه در مقیاس بزرگ است که دادههای حرکتی واقعی – نه فقط فعالیتهای گزارششده توسط خود فرد – را در رابطه با کمردرد مزمن بررسی میکند. استفاده از شتابسنجها به جای پرسشنامههای سنتی، دقت دادهها را به طور قابل توجهی افزایش داده و اعتماد به نتایج را تقویت کرده است.
دکتر رایان حدادج، سرپرست مطالعه از دانشگاه علوم و فناوری نروژ، میگوید: «یافتههای ما نشان میدهد که سیاستهای بهداشت عمومی باید بر ترویج پیادهروی روزانه برای جلوگیری از کمردرد مزمن تمرکز کنند.»
در جهانی که میلیونها نفر به دلیل مشاغل پشت میزی، نشستن طولانی مدت و سبک زندگی کمتحرک در معرض خطر درد مزمن اسکلتی-عضلانی هستند، این یافته میتواند نقطه عطفی در رویکرد ما به سلامت جسمی باشد.