آیا استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین D میشود؟
این یکی از رایجترین نگرانیها در مورد استفاده منظم از کرم ضد آفتاب است، زیرا میدانیم که بدن از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید میکند. اما آیا کرم ضد آفتاب واقعاً میتواند در این فرآیند اختلال ایجاد کند؟ پاسخ کوتاه این است که در شرایط عادی، کرم ضد آفتاب روزانه به تنهایی باعث کمبود ویتامین D نمیشود.
تولید ویتامین D چقدر طول میکشد؟
تحقیقات نشان میدهد که فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید (بدون کرم ضد آفتاب) روی دستها، بازوها یا صورت، چند بار در هفته، میتواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند. این مقدار ممکن است بسته به رنگ پوست، محل زندگی، فصل و زمان روز متفاوت باشد، اما به طور کلی، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب ضروری نیست.
چه کسی در معرض خطر کمبود ویتامین D است؟
- افرادی که پوست تیره دارند (به دلیل ملانین بیشتر)
- افراد مسن
- افرادی که در مناطقی با نور خورشید کم زندگی میکنند
- افرادی که همیشه در فضای بسته هستند
- افرادی که با دقت و مداوم از کرم ضد آفتاب استفاده میکنند
- تفاوت بین شرایط آزمایشگاهی و دنیای واقعی
در زندگی روزمره، بسیاری از ما یا به اندازه کافی کرم ضد آفتاب استفاده نمیکنیم، برخی از نواحی پوست خود را بدون پوشش میگذاریم، یا فراموش میکنیم که آن را به موقع تجدید کنیم. این اشتباهات باعث میشود برخی از اشعههای UVB هنوز به پوست نفوذ کنند؛ و جالب اینجاست که این مقدار برای تولید ویتامین D در بدن کافی است. البته، اگر به دنبال محافظت مؤثر هستید، دانستن نحوه استفاده صحیح از کرم ضد آفتاب بسیار مهم است.
کرم ضد آفتاب و ویتامین D
بسیاری از مردم فکر میکنند که کرم ضد آفتاب، به ویژه آنهایی که SPF بالایی دارند، به طور کامل اشعههای UV خورشید را مسدود میکنند، اما اینطور نیست. در آزمایشهای آزمایشگاهی، کرم ضد آفتاب با SPF 30 حدود 97٪ و SPF 50 98-99٪ از اشعههای UVB را مسدود میکند. با این حال، در زندگی واقعی، عواملی مانند میزان کرم ضد آفتاب استفاده شده، تعریق، تماس با لباس یا آب و حتی رنگ پوست فرد میتواند تأثیر زیادی بر اثربخشی واقعی محصول داشته باشد.
بیشتر افراد فقط نیمی از مقدار توصیه شده کرم ضد آفتاب را استفاده میکنند که عملاً محافظت آن را نصف میکند. رنگ پوست نیز نقش دارد. به عنوان مثال، پوست روشن حساستر است و راحتتر تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش قرار میگیرد، در حالی که پوست تیرهتر ملانین بیشتری دارد که به طور طبیعی برخی از اشعههای ماوراء بنفش را فیلتر میکند. بنابراین، حتی با وجود کرم ضد آفتاب، مقدار کمی از UVB هنوز به پوست میرسد.
نور خورشید چگونه ویتامین D را در بدن میسازد؟
هنگامی که نور خورشید، به ویژه اشعه ماوراء بنفش B (UVB)، به پوست ما برخورد میکند، اتفاق جالبی در بدن میافتد. یک ماده طبیعی در لایههای سطحی پوست وجود دارد که هنگام قرار گرفتن در معرض این تابش، به ویتامین D تبدیل میشود. این ویتامین ابتدا به صورت خام یا غیرفعال ساخته میشود و سپس وارد جریان خون میشود، از آنجا وارد کبد و سپس کلیهها میشود، جایی که به شکل فعال و قابل استفاده برای بدن تبدیل میشود.